3 em 3 Horas...

Sendo assim vamos lá....

De 3 em 3 horas....uma refeição saudável!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Vamos Caminhar???

Realmente uma atividade super fácil de fazer e com muitos benefícios....

Vem chegando o Verão....

Vamos Caminhar???

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Brócolis um Super Alimento

 Adoro, salada, refogado, cozido....

E você, já experimentou???

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Fonte: Sport Pharma

Batata Doce, conhece???

Aprendi a apreciar essa deliciosa fonte de saúde...

Estou adorando, e você faz uso???

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Fonte: (AQUI)

Por Que Tapioca?

Eu mudei e recomendo...

Fácil de fazer e muito saborosa, pode ser consumida doce ou salgada.

Experimente também!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Fonte: (AQUI)

Viva Saudável

Vamos Lá, porções pequenas nos ajudam a manter as sensações equilibradas....

Vale a pena tentar!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Fonte: (AQUI)

Dia a Dia Caminhando

A caminhada continua, pois é um exercício muito fácil e econômico.

É uma atividade perfeita, 

pode ser feita por pessoas de todas as idades e em qualquer lugar, 

seja na academia, praia ou rua.

A caminhada emagrece, 

podendo queimar até 240 calorias por hora e 2,5 cm de barriga por mês. 

Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem

 pode ser um ótimo tratamento para o estresse.

Caminhada em jejum

A caminhada em jejum não produz benefícios para a saúde, 

sendo ideal a ingestão de pelo menos, um copo de suco de fruta

 antes do exercício ou uma refeição leve.

Benefícios da caminhada

Reduz o inchaço nas pernas e tornozelos; 

Melhora a circulação sanguínea; 

Fortalece todos os músculos do corpo; 

Melhora a postura corporal; 

Limpa todo o organismo; 

Relaxa os músculos da nuca e dos ombros. 

Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha, 

pelo menos 2:30 horas por semana e possui hábitos alimentares saudáveis.

Cuidados na caminhada

Utilize tênis confortável e roupas leves; 

Beba 200 ml de água por cada hora de caminhada; 

Utilize filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné; 

Evite horários mais quentes e ruas muito movimentadas e esburacadas; 

Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, 

como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos antes e depois da caminhada, 

eles devem abranger todos os músculos e articulações, desde o pescoço até aos pés.

Alguns benefícios:

Aumentam a flexibilidade dos músculos; 

Lubrificam as articulações; 

Ajudam os movimentos a serem mais amplos; 

Melhoram a postura; 

Previnem lesões e dores musculares e das articulações; 

Preparam os músculos para caminhada; 

Promovem o bem-estar físico e psicológico.


Quer fazer os exercícios de alongamento?

Sugestões (AQUI) é só clicar

Bom agora é só seguir as orientações e Caminhar...

Bom Dia com Saúde!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Tapioca - Recheio de Patê de Sardinha

Sugestão para o Jantar

Fiz Assim

Em um refratário misturei:

1 sardinha em conserva sem o óleo = 95 Kcal

1 colher (sopa) de queijo cottage = 48 Kcal

Salsinha e Cebolinha picadinha

1 tapioca = 91 Kcal

Total = 234 Kcal

IMPORTANTE

Para fazer os cálculos com precisão consulte um Nutricionista, OK???

Adorei o Resultado, Delicioso!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Almoço - Tirinhas de Frango

Para o Almoço uma sugestão Deliciosa!!!

Medida de +/- 100 g de arroz integral = 111 Kcal

Medida de +/- 100 g de feijão = 100 Kcal

Tirinhas de peito de frango grelhado com molho de alho e alecrim = 195 Kcal

Berinjela refogada = 66 Kcal

Total = 472 Kcal

É isso...agora vamos malhar...

Até mais...

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Exercício ao Ar Livre - Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz.

Caminhar é uma atividade física perfeita pois:

é fácil, leve, rápida e melhora o astral.

Além de proporcionar:

saúde, beleza e boa forma.

Para iniciar o exercício é importante contar o tempo,

o ideal é no mínimo 30 minutos diários, aumentando de forma gradativa com o passar do tempo,

não esquecendo de fazer um alongamento antes e depois da atividade.

A hidratação é outro item importantíssimo, água fresca durante o percurso é imprescindível.

Estou me empenhando e fazendo a minha parte....

A Nathy, minha neta está me ajudando bastante, 

acompanhada a caminhada se torna bem mais agradável....

Agora é com você, vai caminhar, ou continuar aí parado???

Bom Dia, com Saúde!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Tapioca - Recheio de Frango e Cenoura

Sugestão para o Jantar

Fiz Assim:

Em uma frigideira refoguei em um fio de azeite,

2 colheres (sopa) de frango cozido e desfiado  = 96 Kcal

1/2 cebola fatiada  e 1/2 cenoura ralada = 28 Kcal

Preparei a tapioca = 91 Kcal

1 folha de alface = 5 Kcal

Total = 220 Kcal

Delicioso e Muito crocante...

Espero que gostem!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Lanche da Manhã - Frutas

Para o Meu Lanche da Manhã e o da Tarde as Frutas são Bem-Vindas!!!

As orientações que vejo por aí, são para consumirmos 5 tipos de frutas ao dia, essa é a quantidade que precisamos para garantir força extra ao sistema imunológico e ficar longe da hipertensão e do diabetes.

Já a minha Dra. Maria Victória  deixou prescrito apenas 3 frutas por dia, eu aceito...

Elas podem ser consumidas em diversas formas, natural, sucos, congeladas e batidas em creme, são as minhas preferidas em dias de calor, mas a melhor mesmo é in natura e de preferência com casca...

Como comer tanta fruta para quem não tem o hábito???

Vamos Lá...é só escolher uma porção para cada refeição e se deliciar, a variedade é imensa.

Café da manhã: 

1/4 de manga, 1 fatia de mamão formosa, 2 colheres (sopa) abacate, 1 banana, 

Lanche da Manhã: 

1/2 carambola, 1 maçã pequena, 1 mexerica, 10 morangos, 

Almoço: 

1 kiwi, 1 laranja média, 2 fatias de abacaxi, 1 mexerica,

Lanche da Tarde: 

1 caqui médio, 1 cacho pequeno de uva, 1 banana, 3 ameixas vermelhas,

Jantar: 

1 pera média, 1 goiaba pequena, 1 caju médio, 1 fatia grande de melão,

Bom...depois de tanta pesquisa, me deu vontade de comer uma fruta...

Tchau, Tchau... Estou indo Lá!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Lanche da Tarde - Iogurte

Fiz do Lanche da Tarde um momento único...

Experimentei e adorei do iogurte zero da Taeq,

sabor super marcante da amora com toque suave de alecrim.

Apenas 69 Kcal em 200 ml

Aprovado!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Ceia

Para dormir bem, com o friozinho que já está fazendo, gosto de papinha...

Sim, eu disse papinha... 

Adoro, é fácil de fazer e me conforta...

Receita da Minha papinha de Aveia

Faço assim:

200 ml de leite desnatado = 61 Kcal

2 colheres (sopa) = 30 g de aveia  = 104 Kcal

1 envelope de sucralose =  3 Kcal

Total  = 168 Kcal

1 min.no MO e Pronto!!!

IMPORTANTE

Para fazer os cálculos com precisão consulte um Nutricionista, OK???

"A aveia é fonte natural de betaglucanas, fibras solúveis capazes de reduzir o colesterol.

Ajuda no bom funcionamento do intestino, quando associada à ingestão adequada de

 água e prática de atividades físicas."       Fonte: Quaker

Boa Noite!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Café da Manhã

Créditos da Imagem (AQUI)

Mudança de Hábitos...

O Meu Café da Manhã Era Assim:

1 caneca de água em jejum, enquanto o leite esquentava, 

 1 xícara de leite semi desnatado com café solúvel, adoçado com 3 envelopes de sucralose, 

2 fatias de pão de forma com muito requeijão e uma fatia de queijo muçarela, 

Total = +/- 371 Kcal

comia rápido, e quase nem sentia o gosto de nada, 

já tomava os remédios da manhã e assim começava o meu dia;

O Meu Café da Manhã Ficou Assim:

A água continuo tomando, 1 caneca em jejum enquanto o leite esquenta, faço isso pois li, que tomar água antes do café da manhã, além de hidratar o organismo, ativa a musculatura do intestino e melhora seu funcionamento, para mim deu certo, é a primeira caneca do dia, das muitas que bebo ao longo do dia.

Agora, pequenas diferenças fizeram do meu café da manhã, uma refeição mais saudável,

Diminuí a quantidade e troquei alguns produtos, ficou assim:

3/4 de xícara de leite desnatado com café solúvel, adoçado com 2 envelopes de sucralose,

1 fatia de pão integral, com 1 colher (sopa) de queijo cottage, 

Total = +/- 145 Kcal

Como bem devagar, saboreando e mastigando varias vezes para facilitar a digestão.

Continuo tomando os meus remédios, só que agora inicio o meu dia com uma Atividade Física.

IMPORTANTE

Para fazer os cálculos com precisão consulte um Nutricionista, OK???

Então Vamos Lá, Bom Dia!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Almoço Bem Leve

Para um almoço super leve, fica a minha sugestão:

Quero deixar claro que só conto as Kcal a título de controle, para que eu não fuja dos parâmetros desejáveis, porém não tenho metas rígidas quanto a isto, também o valor calórico final não é exato, é sempre aproximado, faço os cálculos pesquisando em algumas tabelas e mesmo nos rótulos dos produtos, 

IMPORTANTE

Para fazer os cálculos com precisão consulte um Nutricionista, OK???

Minhas Medidas e Valores Calóricos Aproximados

Pesquisei (AQUI)

Arroz Integral = 100 g  = 111 Kcal

Filé de Polaca refogado com cebola, tomate e cenoura = 100 g = 90 Kcal

Salada = 2 Folhas de Alface = 10 Kcal

Salsinha, Cebola, azeite e vinagre

Sobremesa = 1 laranja lima = 38 Kcal

Refeição Completa = 249 Kcal

Só é preciso cuidado para não deixar de se alimentar, fazendo as 6 refeições fracionadas, não dá para ter fome e o metabolismo com certeza estará sempre trabalhando...

Bom Apetite!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Exercício Dentro de Casa - Alongamento

Créditos da Imagem - AQUI

ALONGAMENTO

Quem pode fazer???

Quais são os benefícios???

Créditos da Imagem - AQUI

Vamos Tentar???

Video = Tecno Sport 

Instrutor de Educ. Física = Richard Yu 

CREF: 13375 - G/PR

Estou Adorando!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Salada Mista

Sugestão da Dra. Maria Victoria,

Substituir o Lanche da noite por uma Saladinha, é bem mais Saudável!!!

Quer saber???

Fiquei morrendo de vontade de comer um pãozinho francês bem crocante,

porém resisti bravamente... e a vontade passou...

Montei a salada assim:

2 folhas de alface crespa picada grosseiramente = 14 Kcal

1 tomate pequeno fatiado = 15 Kcal

1 sardinha em conserva = 100 Kcal

 1/2 cenoura picada em cubos = 7 Kcal

argolas de cebola roxa

salsinha e cebolinha picada

Total = +/- 140 Kcal

Temperei com Vinagre Aromático e um fio de Azeite

Prontinho Lanchinho da Noite resolvido!!!

IMPORTANTE

Para fazer os cálculos com precisão consulte um Nutricionista, OK???

Até Mais Pessoal...

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Entendendo os Triglicérides

Os triglicérides são moléculas de gordura que tem como principal função a produção de energia para o funcionamento do organismo.

Entretanto, um nível elevado de triglicérides deve ser controlado, pois é um dos fatores de risco para as doenças cardio-vasculares. 

Nesta situação não basta controlar a gordura na dieta. 

É preciso modificar a quantidade e a qualidade dos carboidratos ingeridos. 

Esses nutrientes são a principal fonte de energia da alimentação e são encontrados em massas, pães, açúcares, frutas, cereais, batata e mandioca. 

O excesso de carboidratos transforma-se em triglicérides dentro do organismo. 

Se o nível de seus triglicérides estiver acima do limite normal, você deverá procurar orientação médica e modificar sua dieta.

Quadro de escolha dos alimentos: 

ALIMENTO	PREFIRA	MODERE	EVITE
Carnes	Aves sem pele, peixes de escamas	Carnes vermelhas	Carnes com gordura aparente
Frutas	Laranja e mexirica com bagaço, melancia, melão, carambola, abacaxi, etc
Gorduras	Óleos vegetais	Manteiga, margarina e molhos cremosos	Maionese, creme de leite e gorduras animais
Legumes	Vagem,chuchu, brócolis, couve-flor, pimentão, tomate	Batata, mandioca, cará, inhame, beterraba
Leguminosas	Feijão, grão de bico, soja, ervilha, lentilha
Leite	Leite e iogurte desnatados		Leite e iogurte integrais
Matinais	Cereais integrais ou ricos em fibras e sem açúcar ou mel		Farinhas para mingau e cerais com açúcar
Ovos	Clara
Pães, cereais e massas	Pão integral, arroz integral, trigo em grão, aveia em flocos, farelos, milho, centeio, cevada	Pão francês, pão de leite, bisnagas, folhados, arroz polido, fubá, massas	Pães doces ou recheados, maisena, farinhas refinadas, biscoitos
Queijo	Cottage	Ricota e queijos brancos	Queijos amarelos
Sobremesas e açúcares	Gelatina e sorvetes diet, adoçantes artificiais	Doces e geléias diet	Doces preparados com açúcar comum
Sucos e bebidas	Limão, abacaxi, caju, maracujá, sucos e chá sem açúcar	Laranja e refrigerantes diets
Vegetais de folhas	Todos, sem limite de quantidade

Conhecendo os vilões, podemos atacar de frente e resolver a situação...

Agora ficou mais fácil, é só começar as mudanças!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli


Fonte: http://www.similia.com.br/

Foco no Coração

Abrindo a porta para uma Vida Saudável, Focando no Coração!!!

De um tempo para cá, os resultados dos meus exames de sangue,

não se mostraram nada animadores...

Triglicerídeos Altíssimo 

2012 = 319 mg/dl

2013 = 593 mg/dl

2014 = 227 mg/dl

Passei por uma série de exames complementares, medicamentos receitados pelo meu Cardiologista,

 porém com poucas melhoras, agora consegui a consulta com a Endocrinologista e orientada pelos

 dois médicos, medicamentos reavaliados e substituídos vou seguir o tratamento certinho,

buscando a vida saudável que tanto desejo!!!

Hoje estou assim:

Altura = 1,60 m

Peso = 86 kg  já estive com 90 kg

IMC = 33 - Obesidade Grau I

* Peso Ideal = 65 kg

Então sendo assim, vamos lá...Estou Pronta!!!

Tenho muito que trabalhar para chegar lá!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli

Determinação e Ação

 

Aguardando há 4 anos, sim...foram 4 anos esperando a tão sonhada vaga para passar por uma consulta, e receber as orientações da Endocrinologista Dra. Maria Victoria e hoje ela se tornou realidade, eis que me sinto na obrigação de fazer tudo certinho para não ficar decepcionada e não decepcionar ninguém.

Daí a ideia de criar o "Foco no Coração e Determino a Ação"

Lugar onde pretendo relatar tudo o que aconteceu, acontece e acontecerá comigo
na busca de uma vida melhor e com muito mais saúde, assim espero!!!

As amigas que me seguem lá no "Prato Barato" sabem do meu esforço, empenho e entusiasmo na busca de uma vida saudável, porém sem grandes resultados, pois nunca tive uma orientação médica adequada e sempre tentei fazer por minha conta e risco, os projetos da minha reeducação alimentar, então como sou um ser humano normal, igual a qualquer outro, acabo por desistir, largo para lá e abandono o projeto pela metade quando não vejo resultados positivos e de imediato, o que para mim é frustrante...

Agora que consegui a tão sonhada consulta, quero me dedicar com afinco para que tudo fique bem...

Começo hoje, orientada e medicada por uma profissional competente e super dedicada,
a minha busca por uma Vida Saudável!!!

O "Primeiro Passo" é sempre o mais importante...

Já estou a caminho, então agora é Focar no Coração!!!

1000 Beijokinhas

Miriam Bralli